เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อยง่าย

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย มีเพียงรองเท้าวิ่งก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แม้ว่าจะง่าย แต่หลายคนก็ไม่อยากจะทำ เพราะวิ่งแล้วรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย วิ่งๆ หยุดๆ และวันต่อไปก็ไม่อยากจะวิ่งสักเท่าไหร่ ทำให้การออกกำลังกายนั้นล้มเหลวไปได้ง่ายๆ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อยง่ายมาฝากกันเลย

ดูสุขภาพของตนเองก่อนออกไปวิ่ง

แนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จสรรพ เช่น เช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช็กสุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก ให้แน่ใจว่ามีความแข็งแกร่งและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บใด ๆ ได้ง่าย เพื่อที่เราจะได้ออกวิ่งอย่างสบายร่างกาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไปนัก

วอร์มอัพก่อนเสมอ 

หลายคนไม่วอร์มอัพแล้วลงไปวิ่งเลยนั่นเป็นวิธีที่ไม่ค่อยจะถูกสักเท่าไหร่ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาที ในเบื้องต้น เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิของร่างกายและยืดเส้นก่อนวิ่ง

วิ่งสลับเดินเร็ว

เทคนิคต่อมานั่นก็คือการวิ่งสลับเดินเร็วนั่นเอง โดยจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับมือใหม่ เมื่อวิ่งไปสักระยะแล้วรู้สึกเหนื่อยให้กลับมาเดินเร็วแทน เพื่อให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวอยู่ตลอด เมื่อเริ่มชินกับการวิ่งแล้ว อาจจะเปลี่ยนมาเป็นวิ่ง 5 นาที เดิน 3 นาที จากนั้นค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ด้วยการทำอย่างนี้ก็จะทำให้คุณนั้นวิ่งแล้วเหนื่อยได้ยากขึ้นโดยที่ไม่ต้องเร่งรัดนั่นเอง

โฟกัสที่ระยะทาง ไม่ใช่ความเร็ว

ผู้วิ่งที่ต้องการพัฒนาตัวเองขึ้นมาอีกระดับต้องเพิ่มระยะทางให้ตนเองก่อนความเร็วในการวิ่งจะตามมาหลังจากผู้วิ่งวิ่งได้นานมากขึ้นค่อยๆเพิ่มทีละ 0.5–1 กิโลเมตรต่อครั้ง แม้ว่าจะเป็นระยะทางสั้นๆ แต่ก็ทำให้คุณพัฒนาตนเองได้เช่นกัน

หายใจให้ถูกต้อง

เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นตอนหายใจออกให้หายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก โดยการปล่อยลมนั้นจะต้องแขม่วท้องด้วยนะ โดยถ้าทำได้อย่างถูกต้องจะช่วยลดโอกาสเกิดการจุกเสียดได้นั่นเอง

สร้างพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต

ทานอาหารมื้อหลักก่อนการวิ่งเพราะพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้คือคาร์โบไฮ เดรต 55% – 65% หากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยง่าย ไม่สามารถวิ่งได้ถึงตามเป้าหมายที่วางไว้ ให้ลองปรับวิธีการเลือกทานอาหาร หันมาทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น เช่น โฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือโอ๊ตมีล หลักเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี และน้ำตาล เพราะจะทำให้เส้นเลือดอุดตัน

อยากจะวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นก็ควรจะเลิกอุปกรณ์สำหรับการวิ่งโดยเฉพาะรองเท้าวิ่งที่จะช่วยซัพพอร์ตเท้าของเราเป็นอย่างดี ลดโอกาสการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง อยากได้รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ลองเข้าไปหาดูได้ที่ LAZADA